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                做好這幾點,關節更強壯

                時間:2023-12-09 10:08:49|來源:光明網|點擊量:7186

                近期氣溫驟降,到醫院就診的頸肩疼、腰腿病患者明顯增多。肩頸關節、腰腿關節等是冬天最受關節炎影響的部位。中老年人以及長期缺乏鍛煉的職場人更易中招。這是因為天氣轉冷,血管收縮,血液循環變差,導致骨骼或局部組織供血不足、淋巴回流系統受阻,從而出現局部組織水腫、關節僵硬疼痛等癥狀,如果癥狀長期得不到有效控制,還會造成運動功能受限。

                關節炎作為一種關節發生退行性變化而導致的疾病,不僅僅是骨的改變,也包括關節骨周圍的滑膜、韌帶、肌肉等軟組織的改變。雖然關節會隨著年齡的增加而逐步老化,但通過合理使用、適度強化的鍛煉以及關節保護設備的使用,能夠讓關節長期保持一個良好狀態。

                如何預防關節炎?首先是合理的運動,包括運動形式與節律。盡量避免爬樓梯、爬山、深蹲這些對關節壓力較大的活動,運動模式的選擇上更推薦一些中等強度的運動,諸如散步、慢跑、游泳、騎自行車等;在運動節律上推薦養成運動習慣,避免“沖擊劑量”體育鍛煉,特別是步入中年以后,長期伏案工作的朋友,一次突然的“大劑量”運動會對關節造成嚴重傷害。

                其次是對負重的控制,包括自身的體重控制與負重。建議保持合理的體重,否則會對關節帶來直接壓力,但是也不能過于瘦弱,薄弱的肌肉會讓關節容易受到損害。在日常生活中,建議減低負重,很典型的例子就是老年人買菜,十幾斤的菜拿回家對關節是非常大的挑戰,可以使用手拉車。對年輕人來說,如果出現關節不舒服,也要注意避免負重。

                最后要對關節進行強化。每個人體質不同,對關節影響也不同,需要針對個人體質進行強化,讓關節更為強壯。根據《骨關節炎診療指南(2018年版)》推薦,日??梢宰鲆恍┬幼鞅Wo膝關節,比如直腿抬高、靜蹲訓練等,這些活動就是在強化關節周圍的肌肉,而強壯的肌肉可以使關節更穩定,不容易受到傷害。同時,還可以在活動時使用護膝、髕骨帶等防護用具,這些設備的使用也同樣會讓關節更穩固。只有穩固的關節才能進行符合關節形態的合理運動,不穩定的關節在運動過程中會出現反?;顒?,對關節造成損傷。

                門診中總有人咨詢,關節咔咔響就是關節炎嗎?其實不然,一般情況下關節處的彈響都屬于生理性彈響,特別是年輕人那種不伴有疼痛的彈響,很可能是韌帶摩擦或關節結構之間位置突然壓力改變發出的聲音,是正?,F象。當稍微年長的人群出現伴隨關節疼痛、活動受限的彈響時,就要考慮關節炎的可能,建議到醫院就診。

                也有人問,不穿秋褲會得關節炎嗎?其實現在醫學研究表明,天氣冷并不會導致關節炎,只是天氣冷會讓關節炎的癥狀更加明顯,所以天氣冷不穿秋褲并不能和關節炎畫上等號。只是有關節炎的患者,天冷時血管收縮,不利于血液循環和肌肉等軟組織發揮功能,容易加重關節炎,所以建議患有關節炎的人做好保暖工作。

                還有一種誤區,人們認為得了關節炎就不能運動了,這是不對的,不運動反而會導致肌肉萎縮和骨質疏松,對關節不利。只要適量、正確的運動,在不增加磨損的情況下增強肌肉力量,不僅不會加重軟組織的損傷或關節炎癥,還會加強關節的穩定性,預防關節軟骨的進一步損傷,減輕關節炎的癥狀,延緩關節功能退化。

                對于關節炎患者,補鈣要適量。與骨質疏松不同,骨關節炎的本質是關節表面的軟骨發生退變、磨損,而不是缺鈣。補鈣對于治療骨關節炎有一定幫助,但只起到輔助作用。老年人、絕經期女性可以適當補鈣,不僅可以預防骨質疏松,對延緩關節功能退化和減輕骨質疏松骨痛也有一定幫助。

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              1. 責任編輯 / 李宗文

              2. 審核 / 李俊杰 劉曉明
              3. 終審 / 平筠
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